Doomscrolling: qué es, por qué cuesta dejar de hacerlo y cómo afecta tu salud mental

¿Qué es el doomscrolling?
El doomscrolling es el hábito de consumir de manera prolongada y, muchas veces, automática, noticias o contenido negativo en redes sociales, sitios web y otras plataformas digitales, incluso cuando ese consumo genera preocupación, ansiedad o malestar.
Puede ocurrir cuando entramos a una red social para mirar algo durante unos minutos y terminamos pasando mucho más tiempo leyendo noticias, publicaciones o comentarios sobre situaciones preocupantes.
No se trata simplemente de utilizar mucho el celular. El concepto hace referencia especialmente a la búsqueda y consumo repetido de contenido negativo, aun cuando la persona reconoce que le está haciendo mal o que quiere dejar de hacerlo.

¿Por qué cuesta tanto dejar de hacer doomscrolling?
El cerebro tiende a prestar especial atención a la información que percibe como amenazante o relevante para nuestra seguridad. En contextos de incertidumbre, esto puede llevarnos a buscar constantemente nuevas noticias para intentar anticiparnos a lo que podría ocurrir.
A esto se suma el funcionamiento de las plataformas digitales: el contenido aparece de manera prácticamente ilimitada y cada desplazamiento puede ofrecer una nueva publicación.

Así puede generarse un ciclo:
preocupación → búsqueda de información → exposición a contenido negativo → mayor preocupación → nueva búsqueda de información.

En momentos de estrés o ansiedad, este comportamiento puede resultar todavía más difícil de interrumpir.

¿Cómo saber si el doomscrolling está afectando tu salud mental?
No existe una cantidad determinada de minutos que permita establecer que alguien hace doomscrolling. Es más importante observar qué lugar ocupa este comportamiento y qué efectos tiene en tu bienestar.
Algunas señales pueden ser que te cuesta dejar de mirar noticias o redes sociales aunque quieras hacerlo, que sentís ansiedad, angustia o preocupación después de scrollear, o que buscás constantemente información sobre acontecimientos negativos. También puede ocurrir que el consumo de noticias afecte tu descanso o concentración, que sientas que necesitás seguir informándote para quedarte tranquilo pero termines sintiéndote peor, o que el contenido que consumís condicione tu estado de ánimo durante el resto del día.

¿Cómo dejar de hacer doomscrolling?
Reducir el doomscrolling no significa necesariamente dejar de informarte o abandonar las redes sociales. El objetivo es recuperar cierto control sobre cuándo, cuánto y qué contenido consumís.
Podés empezar por establecer momentos concretos del día para consultar noticias, evitar hacerlo inmediatamente después de despertarte o antes de dormir y limitar las notificaciones que te llevan constantemente hacia nuevas publicaciones.

También puede ser útil preguntarte, antes de continuar scrolleando:
“¿Estoy buscando información que necesito o estoy intentando calmar una preocupación que vuelve a aparecer cada vez que leo algo nuevo?”

Si notás que el comportamiento aparece especialmente cuando estás ansioso, preocupado o estresado, trabajar sobre ese malestar también puede ser más efectivo que intentar controlar únicamente el tiempo de pantalla.

¿Cuándo conviene consultar con un profesional?
El doomscrolling no requiere necesariamente atención psicológica. Sin embargo, puede ser una señal de que existe un malestar emocional que merece atención cuando se vuelve difícil de controlar o empieza a afectar el sueño, la concentración, el trabajo, los estudios, los vínculos o el estado de ánimo.
Si sentís que la ansiedad, la preocupación o la necesidad constante de estar informado están interfiriendo con tu vida cotidiana, consultar con un profesional de salud mental puede ayudarte a comprender qué está sosteniendo ese comportamiento.

¿Cómo puede ayudarte RedAP?
En RedAP podés acceder a profesionales de psicología y psiquiatría para consultar por diferentes problemáticas relacionadas con la salud mental.
Si el consumo constante de noticias o redes sociales está acompañado de ansiedad, estrés, dificultades para dormir u otro malestar que afecta tu vida cotidiana, un profesional puede evaluar tu situación y ayudarte a encontrar estrategias adecuadas.
La atención puede realizarse mediante las modalidades disponibles en RedAP, de acuerdo con el profesional y el tipo de consulta.

Preguntas frecuentes sobre doomscrolling

¿El doomscrolling afecta el sueño?
El consumo de noticias y contenido negativo, especialmente durante la noche, puede dificultar la desconexión antes de dormir y mantener un estado de alerta que interfiera con el descanso.
¿Qué diferencia hay entre doomscrolling y pasar mucho tiempo en redes sociales?
No son exactamente lo mismo. Pasar mucho tiempo en redes puede incluir entretenimiento, comunicación o diferentes tipos de contenido. El doomscrolling se caracteriza específicamente por el consumo repetitivo de información negativa o preocupante.
¿Por qué las malas noticias llaman más nuestra atención?
Las personas tendemos a prestar especial atención a información relacionada con amenazas o situaciones negativas. En un entorno digital donde las noticias se actualizan constantemente, esto puede favorecer que sigamos buscando información incluso cuando ya no nos resulta útil.
¿El doomscrolling puede convertirse en un hábito?
Sí. Cuando una persona repite este comportamiento con frecuencia, puede convertirse en una rutina automática, especialmente en determinados momentos del día o frente a situaciones de incertidumbre.
¿Debería dejar de consumir noticias para evitar el doomscrolling?
No necesariamente. Informarse no es lo mismo que hacer doomscrolling. La clave está en encontrar una forma de informarse que permita mantenerse al tanto sin quedar expuesto de manera constante a contenido que genera malestar.
¿El doomscrolling afecta a todas las personas de la misma manera?
No. El impacto puede variar según la cantidad y el tipo de contenido consumido, el momento en que se utiliza y el estado emocional de cada persona. Para algunas personas puede ser una conducta ocasional, mientras que para otras puede interferir con el descanso o el bienestar cotidiano.
¿Qué puedo hacer si el doomscrolling está relacionado con mi ansiedad?
Si notás que recurrís constantemente a las noticias o redes para intentar controlar una preocupación y esto termina aumentando tu malestar, puede ser útil trabajar sobre esa ansiedad con un profesional de salud mental.

Nota supervisada por la Dirección Médica de RedAP (Red de Asistencia Psiquiátrica y Psicológica).