Doomscrolling: Qué es, por qué cuesta dejar de hacerlo y cómo afecta tu salud mental
Si pasás horas consumiendo noticias negativas aunque te generen ansiedad, podrías estar haciendo doomscrolling. Conocé sus efectos y cómo modificar este hábito para proteger tu bienestar.
¿Qué es el doomscrolling?
El doomscrolling es el hábito de consumir de manera prolongada y automática noticias o contenido negativo en plataformas digitales, incluso cuando genera preocupación o malestar. No se trata simplemente de usar mucho el celular, sino de la búsqueda y consumo repetido de contenido negativo, aun sabiendo que afecta nuestro bienestar o que deseamos dejar de hacerlo.
¿Por qué cuesta tanto interrumpir este hábito?
El cerebro humano presta especial atención a la información que percibe como amenazante para intentar anticiparse a posibles peligros. En plataformas digitales con desplazamiento ilimitado, esto genera un ciclo de retroalimentación tóxico: preocupación → búsqueda de información → exposición a contenido negativo → mayor preocupación → nueva búsqueda. En momentos de vulnerabilidad, estrés o ansiedad elevada, este comportamiento automático resulta todavía más difícil de frenar.
Señales de que el doomscrolling afecta tu salud mental
No se mide en cantidad de minutos de pantalla, sino en el impacto directo sobre tu vida diaria. Las principales señales de alerta incluyen:
- Dificultad para soltar el celular o cerrar la aplicación aunque quieras hacerlo.
- Sensación de angustia, ansiedad o preocupación persistente después de leer noticias.
- Alteraciones en el descanso nocturno o imposibilidad de conciliar el sueño.
- Dificultad para concentrarte en el trabajo o los estudios debido a la hiperestimulación.
- Sensación de que necesitás seguir informándote para "tranquilizarte", pero terminás sintiéndote peor.
3 claves para dejar de hacer doomscrolling
El objetivo no es desinformarse, sino recuperar el control sobre tus consumos digitales:
- Establecé horarios: Limitá el consumo de noticias a momentos concretos del día. Evitá estrictamente hacerlo apenas te despertás o justo antes de dormir.
- Frená y preguntate: Antes de seguir deslizando la pantalla, cuestioná: “¿Estoy buscando información útil o intentando calmar una preocupación obsesiva?”
- Desactivá notificaciones: Evitá que las aplicaciones te arrastren constantemente con alertas de noticias de último momento que interrumpen tu rutina.
Abordaje clínico en RedAP
Si el doomscrolling está sostenido por un cuadro de ansiedad subyacente, estrés crónico o dificultades severas para dormir, intentar controlar el tiempo de pantalla por tu cuenta puede no ser suficiente. En RedAP, contamos con profesionales de psicología y psiquiatría para evaluar tu situación y brindarte estrategias terapéuticas efectivas, con atención mediante videoconsulta en todo el país o de manera presencial.
Preguntas frecuentes
¿El doomscrolling afecta el sueño?
Sí. El consumo de noticias y contenido negativo, especialmente durante la noche, mantiene al cerebro en estado de alerta, dificultando la desconexión necesaria antes de dormir y generando insomnio o un descanso poco reparador.
¿Qué diferencia hay entre doomscrolling y pasar mucho tiempo en redes sociales?
Pasar tiempo en redes puede incluir entretenimiento, ocio o socialización. El doomscrolling se caracteriza específicamente por el consumo compulsivo y repetitivo de información preocupante, alarmista o negativa que genera malestar clínico.
¿Debería dejar de consumir noticias para evitar el doomscrolling?
No necesariamente. Informarse de manera saludable implica elegir fuentes confiables y establecer un límite de tiempo, evitando la sobreexposición constante a estímulos que elevan los niveles de cortisol y estrés.
